Agy, idegrendszer
Alvás
Az alvásról
Az alvás nélkülözhetetlen a gyógyulás folyamataihoz. Egyes állítások 7-8, mások szerint 4-5 óra is elegendő a kellő regeneráció eléréséhez. Utóbbi kérdéseket vet fel, ugyanis a neuronok ennél jóval több nyugalmi állapotot igényelnek. Az éjfél előtti alvás jelentősége a legnagyobb.
Az alvás minőségét az állandósult, éjszakába menő tevékenységek, mesterséges, "kékfény" okozta terheltségek (mobiltelefon, TV túlzó használata), szervi gyengeségek, sejtszintű energiahiány, oxigénfelvételi zavar, fájdalmak, görcsök, vizelettartási problémák mind nehezményezhetik.
A kiegyensúlyozott melatonin szintézis záloga a jó alvás. A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, amely részt vesz a test 24 órás ciklusának szabályozásában, azaz irányítja az alvás-ébrenlét állapotát. Jelenléte a szervezetben bármely korban kiemelten fontos. Alkalmazhat kész, kisebb milligramm-számú melatonint, mely a direkt bevitelen túl inspirálja saját melatonin-szintézisünket, de ez a lépés mindenképpen csak alkalmanként vagy kúraszerűen javasolt (1-2 mg). Emellett fontolja meg a hormon termelődésének természetes segítését is. A legerőteljesebb melatonin stimuláló élelmiszer a meggy. Továbbá mangó, banán, narancs és ananászlé fogyasztásával is jelentős emelést érhet el a melatoninszintekben.
-
Elektrolit ásványok
A fokozott stresszes életvitel, a kiegyensúlyozatlan, egyoldalú táplálkozás (friss zöldség és gyümölcsfélékben szegény étrend), mind rengeteg elektrolitot von el a szervezettől. Ha emellett rendszeresen is sportolunk, akkor egyértelműsíthető a nem megfelelő elektrolitszint, amely negatívan befolyásolja az alvásciklust. Magnéziumformák közül kifejezetten a magnézium-biszglicinát rendelkezik alvást elősegítő aspektusokkal.
-
B-vitaminok
Az idegek támogatására, a vese nyugtatására, amennyiben vizelési inger nehezményezi az alvását.
-
Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsavak, pontosabban a DHA hozzájárul a hosszabb alvási időtartamhoz. Ha így szeretnénk kihasználni az Omega-3 zsírsavak jótékony hatását, akkor érdemes vacsoránál alkalmaznunk, 500mg-ot, kifejezetten krill olaj formátumban
-
Golgotavirág kivonat vagy gyógynövénytea
Pozitívan befolyásolja, emeli a szervezet GABA-szintjét, amely az agy glutamát-szintjének szabályozásával elősegíti a kiegyensúlyozott, nyugodt közérzetet, csökkenti a szorongást.
Alkalmazási javaslat: naponta 2x200-300 mg kivonat ebéd után és este (2-3 hónap után szünet). Tea formájában esténként 1 bögrével (6 hét után szünet) -
Ashwagandha
Tulajdonsága az idegrendszer optimális működésének támogatása, a stressz és szorongás naturális oldása. Magasabb kortizolszint esetén válassza, melynek jelzésértéke lehet az agyalás, gondolatok folytonos cikázása.
Alkalmazási javaslat: naponta 2x100-200 mg kivonat, vagy teljes értékű por esetén 2x1,5-2,5 g, ebéd után és este (2-3 hónap után szünet). Szedése nem javasolt altató, nyugtató, antidepresszáns gyógyszerek használata esetén, mert felerősítheti a gyógyszerek hatását. -
Rhodiola
Bizonyítottan enyhíti a szorongás, mentális fáradtság tüneteit. Segíti a neurotranszmitterek kiegyensúlyozott működését. Ha nehezen ébred fel reggel, felkeléskor fáradtság gyötri, válassza a rhodiolát (alacsony kortizolszint jelei).
Alkalmazási javaslat: naponta 200-300 mg kivonat közvetlenül reggeli előtt vagy reggelivel (2 hónap után szünet) -
L-teanin
Zöldteában található aminosav. Támogatja az általános mentális egészséget és az energiaszintet, természetes stresszoldóként alkalmazható. Fokozza a GABA-aktivitást az agyban, kiegyenlíti a kortizol-szintet krónikus stressz esetén.
Alkalmazási javaslat: naponta 100-400 mg étkezéssel vagy étkezések között, kúraszerűen (2-3 hónap után szünet) -
L-triptofán
Egy esszenciális aminosav (megtalálható bárányhúsban, pulykahúsban, tojásban, tökmagban, spirulinában stb.), amely természetes hangulatszabályozóként működik. Az l-triptofán egyik fontos mellékterméke az 5-HTP (5-hidroxitriptofán), amely az agyban és a központi idegrendszerben fejti ki hatását, fokozva a biztonság érzését. Ezt a szervezet egyik fő jó közérzetért felelős hormonjának, a szerotoninnak a termelésének fokozásával éri el.
Alkalmazási javaslat: naponta 500-1000 mg étkezéssel vagy étkezések között, kúraszerűen (2-3 hónap után szünet) -
Kolin
Ha a máj fokozott tevékenységeket mutat, azaz megébred éjszaka 1 és 3 óra között, érdemes megfontolni alkalmazását. A vércukor- és inzulinszintek kiegyenlítésével segíti elő a nyugodt alvást (éjszakai étkezések).
Alkalmazási javaslat: naponta 500 mg főétkezéshez kötötten, kúraszerűen (5-6 hónap után szünet) -
Gyógynövényteák, teakeverékek:
Citromfű, kamillavirág, komló, galagonyabogyó, levendula
Orbáncfű és macskagyökér (gyógyszerek mellett nem alkalmazhatóak)
Különböző alvást elősegítő teakeverékek
A monoteák fogyasztását 4-6 hét után mindig szüneteltessük, a teakeverékeket pedig 2-3 hónap után.